ale brzuch

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

[...] naprawdę sporadycznie teraz jednak wszystko zostało poukładane i chcę się zabrać za to co każdy chce, forma na lato. Nie jestem jakoś bardzo zalany ( trochę w brzuch poszło ale nie bardzo i nogi ale to genetycznie mam duże plus gram w piłkę często) tylko że z łap mi strasznie masa spadła i flak się zrobił gdzie w pewnym momencie miałem wymarzone [...]

[...] go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie [...]

[...] z linką wyciagu 3 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: roznie,ale tak nie za czesto gała,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rano 1.jajecznica 4-5 jajek,chleb,warzywo 2.tutaj roznie [...]

[...] cukru, odstawiłem białe pieczywo, nawet nie patrzę w stronę napojów gazowanych. Wydaje mi się, że jestem całkiem aktywną osobą, do tego konsumuję w miarę czyste jedzenie, ale od pewnego momentu mam problem z zrzucaniem kilogramów. Wszystko jest spowodowane tym, że co jakiś czas pojawia się w mojej diecie jakiś shit i wszystko bierze w łeb. [...]

[...] opadzie tułowia 3sx8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3sx15 Piątek: Uda: - przysiad z sztangą 4sx8 - uginanie nóg leżąc 3sx15 -nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale wyciskanie nogami siedząc z podporem .3sx8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s xmax - wspięcia na palce siedząc 2sxmax Brzuch - spięcia leżąc 4sx30 - unoszenie leżąc [...]

Od marca zaczolem solidna redukcje, na poczatku nie o bylo sie bez bledow. Poczatkowa waga 86kg przy wzroscie 186, budowa ciala bardzo szczupla ale wszystko poszlo w brzuch i boczki, bylem mocno zalany. Obecnie 73kg, jakos juz widac miesnie, brzuch w zasadzie plaski, ale cos am tluszczu jeszce zostalo. Moje pytanie jest nastepujace, co dalej [...]

[...] tłuszczowa pierzynką i z "kaloryferka" nici. . Trening mięśni brzucha nie jest sam dla siebie rozgrzewką - powinien być poprzedzony rozgrzewką (nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też rozgrzewające dolne partie grzbietu - skłony, skręty tułowia i bioder). . Należy pamiętać o nieprzesadzeniu z treningami brzucha; potrzebuje on odpowiednich okresów [...]

[...] 21 Staż treningowy- ponad 1,5 roku z 3 miesieczna przerwa wakacyjna(praca) Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka 2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa 3.taki sam jak drugi [...]

[...] sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : od miesiaca trenuje w domu, ale do tej pory tlyko hantelki+pompki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga [...]

Cześć. Mam małe pytanko. Rozpocząłem właśnie okres redukcji "sadelka" i idzie po mojej myśli. Brzuch jest już dużo mniejszy niż był, ale wk***ia mnie to, że muszę non stop zmieniać ciuchy bo wyglądam jakbym chodził w worku xDD Ale mniejsza.. Moje pytanie jest takie, otóż na klatce mam straszne duze cycki to jest chyba ta cala lipo~ i jak moge ten [...]

[...] dnia (!) przerwy Problem w tym, ze caly czas cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - niemal codziennie !! Na poczatku szla sila ladnie, ale pozniej zastoj - teraz wiem, ze po prostu miesnie nie mialy sie kiedy regenerowac.. Choc myslalem, ze 24 godziny to wystarczajacy dla nich czas na odnowe, jednak mylilem [...]

[...] *************************************************************** Witam, moim problemem są oporne ramiona które zawsze odstawały od reszty ciała. niby jest 42cm ale przy moim wzroście wygląda to raczej słabo ... Stosowałem superserie które kiedyś dobrze na mnie działały, jednak ostatnio nawet i one nie dają rady.Teraz chciałbym [...]

[...] Wiek: 20 BF%: 19,5% Planuje zrzucic w ciagu trzech-3,5 miesiecy okolo 10% tluszczu. Zamierzam zastosowac Plan Tyki z posta "AKCJA PLAZA 2005". Niedlugo wkleje diete, ale mam jeszcze kilka pytan: chcialem stososwac CKD, ale jakos watroba mi na to nie pozwala, wiec postaram sie ulozyc diete z ujemnym bilansem i niskim IG, czy to mozna [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly [...]

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

[...] jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na brzuch które można [...]

[...] do brody+wznosy w bok 3s Wyciskanie hantla za głową 4s Młotki 4s Brzuch 2cw po 3s Zakres powtórzeń 12-8 1tydz- góra dół góra 2tydz- dół góra dol Dodam że trening już od jakiegoś czasu robię i jest całkiem spoko, daje radę ale może macie jakieś wskazowki. Powtórzę że walki traktuje jako dodatek/ kardio a zależy mi na zdobyciu kilku kg. Dzięki

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na razie brak, ale od stycznia będzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Actions Whey Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak PLAN: PONIEDZIAŁEK (plecy, barki, brzuch) - [...]